さやえんどう

美味しいさやえんどうの選び方

さやえんどう
「さやえんどう」とはえんどう豆の中でも豆が大きくなる前に摂ることでさやごと食べられるものの総称です。
絹さややスナップエンドウなどが一般的に知られています。

選ぶポイント

  • 鮮やかな緑色であること
  • みずみずしくハリがあるもの
  • スナップエンドウのように豆が大きくなっていてもさやごと食べられるものは、さやの端まで豆が詰まっているかを選びましょう。
  • さやえんどうの栄養成分

    さやごと食べられるというメリットから、可食部100gあたりの食物繊維はおよそ3gです。

    また、βカロテンも500μgほど含まれています。βカロテンは体内でビタミンAと同様の働きをするため、粘膜の潤いを保ち免疫力を高めるのに役立つほか、お肌の潤いを保つのに役立ちます。

    また、余分なナトリウム排出に役立つカリウムも含まれます。

    ビタミンCは可食部100gで40~60㎎含まれており、成人が1日に必要な量(100㎎)のおよそ半分を補うことができます。

    さやえんどうの保存方法

    さやえんどうは乾燥に弱いという特徴があります。
    手元に届いたら、鮮度の良いうちにいただくというのが一番ですが、保存をする場合はポリ袋などに入れて野菜室で保存しましょう。
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